«Santo Domingo».- Especialistas en salud recomiendan aumentar la ingesta diaria de líquidos durante los meses de mayor calor, sugiriendo entre dos y dos punto cinco litros de agua al día como referencia general, cantidad que puede variar según la actividad física, la edad y las condiciones de salud de cada persona. La recomendación principal es adelantarse a la sensación de sed, ya que esta aparece cuando el organismo ya presenta cierto grado de déficit de líquidos.
Entre las prácticas más aconsejadas figura evitar la exposición prolongada al sol entre el mediodía y las cuatro de la tarde, horario de mayor intensidad calórica, así como privilegiar el agua por encima de bebidas alcohólicas o con alto contenido de azúcar, que favorecen la pérdida de líquidos corporales. Frutas como la sandía, el melón y los cítricos, junto a vegetales como el tomate y la lechuga, se destacan como aliados naturales para mantener una hidratación adecuada.
Los especialistas también llaman a prestar especial atención a la hidratación de personas mayores, niños y pacientes con enfermedades crónicas, grupos que suelen tener una menor percepción de la sed y, por tanto, mayor riesgo de deshidratación. Un indicador práctico y accesible para evaluar el estado de hidratación es observar el color de la orina, que debe mantenerse claro a lo largo del día.
